Nos últimos anos, o universo do fitness tem testemunhado uma transformação. Há anos atrás, o treino com pesos era percebido como uma atividade exclusiva para culturistas, atletas e homens. Isso criava uma barreira significativa para muitas pessoas que não se identificavam com esse estereótipo, excluindo uma grande quantidade de pessoas que poderiam beneficiar enormemente com essa prática.
No entanto, atualmente, o treino com pesos evoluiu e tornou-se uma atividade acessível e inclusiva. Embora ainda persistam limitações educacionais e medos, como o das mulheres e dos pesos, estamos a avançar muito na compreensão deste tipo de treino como uma opção extremamente saudável para pessoas de todas as idades e géneros.
O QUE SÃO OS PESOS?
Os pesos, na sua forma mais simples, são objetos projetados para resistir à força e que usamos para exercitar os músculos. Podem ser halteres, barras e discos, pesos russos, máquinas de pesos, kettlebells e muitos mais. Cada um tem as suas vantagens e pode ser adaptado a diferentes objetivos e níveis de condição física. Os pesos proporcionam uma versatilidade que nos permite personalizar o nosso treino de acordo com as nossas metas pessoais.
O treino com pesos oferece três abordagens chave. A primeira é o foco na força, que se concentra em aumentar a nossa capacidade de levantar cada vez mais peso, o que leva ao desenvolvimento da força funcional e a uma maior densidade óssea. A segunda é o treino de hipertrofia, que se orienta para o aumento do tamanho muscular e das fibras musculares. A terceira abordagem concentra-se na melhoria da resistência muscular, muito benéfica para a realização de tarefas físicas sustentadas ao longo do tempo. Cada abordagem tem as suas próprias vantagens e adapta-se a diferentes objetivos de condicionamento físico.
TREINO COM PESOS EM TODAS AS FASES DA VIDA
O treino com pesos é benéfico em todas as fases da vida, desde a juventude até à velhice.
Para os mais jovens, o treino com pesos é uma boa maneira de desenvolver uma base de força e aprender técnicas de exercício seguras. Ajuda no crescimento ósseo e muscular e estabelece uma base sólida para a saúde ao longo da vida. A fase da juventude é o momento perfeito para estabelecer hábitos saudáveis que, muito provavelmente, serão mais fáceis de manter no futuro.
Na idade adulta, o treino com pesos ajuda a manter a massa muscular, prevenir a perda de densidade óssea e melhorar a composição corporal. Também é uma ferramenta valiosa para manter um peso equilibrado e aumentar o metabolismo. Para muitos adultos, o levantamento de pesos torna-se uma ferramenta funcional que ajuda nas atividades diárias. Ao melhorar a força e a energia, facilita a realização das tarefas diárias com conforto e eficácia.
Mesmo na terceira idade, o treino com pesos é benéfico. De facto, cada vez mais profissionais de saúde o recomendam. Ajuda a prevenir a perda de massa muscular relacionada com a idade, melhora a mobilidade e a qualidade de vida em geral. Também é uma forma eficaz de prevenir quedas e lesões, o que é especialmente relevante nesta fase da vida.
5 BENEFÍCIOS DE TREINAR COM PESOS
1. Melhoria da composição corporal
O treino com pesos promove a perda de gordura e o aumento da nossa massa muscular magra, o que se traduz numa figura mais tonificada e estilizada. Os pesos não só nos fazem sentir bem com a nossa aparência, como também melhoram a funcionalidade e a resistência dos nossos corpos.
2. Fortalecimento ósseo
Fortalece os nossos ossos e ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente nas mulheres. A carga de peso estimula a formação de osso novo e a retenção de cálcio, o que é essencial para manter uma estrutura óssea forte e desfrutar de uma vida saudável.
3. Queima de calorias para o controlo de peso
O aumento da massa muscular aumenta o nosso metabolismo, facilitando a perda de peso e a sua manutenção. Cada grama de músculo queima mais calorias do que um grama de gordura, o que significa que os nossos corpos queimam mais energia mesmo em repouso, o que é essencial para o controlo de peso.
4. Cuidando da nossa saúde cardiovascular
O treino de força pode melhorar a saúde do nosso coração ao reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, contribui para melhorar a circulação e a eficiência do nosso sistema cardiovascular, o que é vital para a saúde em geral.
5. Saúde mental e bem-estar pessoal
O exercício com pesos não só tem benefícios físicos, como também tem um impacto positivo na nossa saúde mental. Liberta endorfinas, neurotransmissores que reduzem o stresse e melhoram o nosso estado de espírito. Além disso, aumenta a nossa confiança e autoestima ao ver melhorias na forma física e na força, o que contribui para o bem-estar pessoal.