Las vacaciones son un tiempo para relajarse, disfrutar y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, a medida que los días de descanso llegan a su fin, nos enfrentamos a un desafío común: retomar nuestras actividades habituales y reintegrarse a nuestra vida cotidiana. Una de las mejores formas de hacerlo, aunque pueda parecer extraño, es incorporando el ejercicio después de las vacaciones. La vuelta del periodo vacacional, ofrece una oportunidad para comprometernos con nuestra salud física y mental. Y entrenar ambas, nos será de ayuda para retomar nuestra rutina. Te explicamos en las siguientes líneas, por qué es importante introducir el ejercicio regular.
EL CAMBIO DE RITMO Y SUS EFECTOS
Después de días de relajación y disfrute, nuestro cuerpo y mente pueden haberse acostumbrado a un ritmo más lento. La reintroducción del ejercicio después de las vacaciones es fundamental para reactivar nuestro metabolismo, mejorar nuestra energía y aumentar nuestra sensación de vitalidad. Cuando nos movemos, liberamos endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que no solo nos hacen sentir bien, sino que también contribuyen a aliviar el estrés y la ansiedad.
EL COMPROMISO CON LA SALUD A LARGO PLAZO
Incorporar el ejercicio regular después de las vacaciones no solo tiene beneficios inmediatos, sino que también establece un compromiso con nuestra salud a largo plazo. En un mundo donde el sedentarismo y las responsabilidades diarias pueden interferir con nuestras intenciones de mantenernos activos/as, la vuelta de vacaciones nos da una magnífica oportunidad para reevaluar nuestras prioridades. Al comprometernos con el ejercicio, estamos invirtiendo en un futuro más saludable.
SUPERANDO LA BARRERA DE LA PEREZA
Uno de los mayores obstáculos para retomar el ejercicio después de las vacaciones es superar la barrera de la desgana. Es fácil caer en la mentalidad del «mañana empiezo» o «necesito más tiempo para volver a entrenar». Sin embargo, atrasar el inicio del ejercicio solo prolonga el proceso de adaptación y nos aleja de los beneficios que ofrece. Comienza con pequeños pasos, como caminatas cortas o rutinas de estiramientos, y gradualmente aumenta la intensidad a medida que te adaptas.
VARIEDAD: LA CLAVE DEL EJERCICIO DESPUÉS DE LAS VACACIONES
Otra estrategia efectiva para introducir el ejercicio después de las vacaciones es buscar actividades que nos resulten divertidas y atractivas. La diversidad es la clave para mantener el compromiso a largo plazo. Desde clases de baile hasta senderismo en la naturaleza o sesiones de yoga, existen numerosas opciones para encontrar una actividad física que se adapte a nuestros gustos y estilo de vida. Recuerda que, en tu plataforma saludable, tienes disponible muchas disciplinas distintas para probar.
LA RUTINA COMO ALIADA
Si bien las vacaciones a menudo implican un descanso de las rutinas habituales, reintroducir el ejercicio regular puede ser más sencillo cuando se incorpora a una rutina diaria. Programar el ejercicio a la misma hora cada día puede ayudarnos a establecer un hábito más sólido. Además, planificar las sesiones de ejercicio con anticipación evita que las excusas o compromisos imprevistos nos impidan cumplir con nuestra meta.
LA MOTIVACIÓN PARA INCLUIR EL EJERCICIO DESPUÉS DE LAS VACACIONES
La vuelta de vacaciones también nos da la oportunidad de unirnos a grupos de ejercicio o comunidades locales. Participar en clases grupales o entrenar con alguien de nuestro entorno con quien tengamos buena relación, no solo agrega una dimensión social a nuestras actividades, sino que también nos motiva a ser constantes y mantenernos en movimiento. La responsabilidad compartida y el apoyo de los compañeros y las compañeras, pueden ser factores clave para superar la pereza inicial y mantener el compromiso con el ejercicio.
¿NECESITAS ALGUNOS EJEMPLOS DE EJERCICIO FÍSICO?
Caminatas
Una forma suave de ejercicio que permite retomar el movimiento. Puedes empezar con caminatas cortas por la zona donde vives o trabajas y gradualmente aumentar la distancia y la intensidad.
Running o trote
Empieza con intervalos de correr y caminar, y poco a poco aumenta la duración del tiempo de carrera.
Clases de fitness
Estas clases dirigidas motivan muchísimo y esta puede ser una buena manera de regresar a la rutina.
Yoga
El yoga es la perfecta disciplina para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la relajación.
Natación
Si tienes acceso a una piscina, nadar es una manera de volver a moverte con un bajo impacto para tu cuerpo.
Entrenamiento de fuerza
Ya sea con pesas, máquinas o el propio peso corporal, el entrenamiento de fuerza es esencial para mantener músculos fuertes y saludables.
Ciclismo
Si tienes una bicicleta, salir a dar un paseo puede ser una forma divertida y efectiva de ejercitarse.
Pilates
Es una opción ideal para movilizar el cuerpo, flexibilizarlo y no caer en malas posturas a la vuelta al trabajo.
Baile
Una forma divertida de hacer ejercicio. Puedes unirte a clases o simplemente poner tu música preferida y moverte en casa.
Senderismo
Si disfrutas de la naturaleza, esta es una excelente manera de ejercitarte mientras exploras nuevos lugares.
Deportes en equipo
¿Por qué no os proponéis juntaros un grupo y jugar a algún deporte que os guste? Es un match: socializar y ejercitar.
Entrenamiento en circuito
Móntate un circuito de ejercicios que incluya actividades como saltos, flexiones, sentadillas y burpees.
Estiramientos
No subestimes la importancia de los estiramientos. Una rutina de estiramientos puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.
LA VUELTA DE VACACIONES…
No tiene por qué ser sinónimo de un regreso a la rutina monótona. Más bien, es una oportunidad para comenzar de nuevo, priorizar nuestra salud y bienestar y, lo más importante: establecer bases sólidas para un estilo de vida activo y equilibrado. Al incorporar el ejercicio regular en nuestra rutina diaria, no solo nos beneficiamos físicamente, sino que también cultivamos una mentalidad de compromiso con uno/a mismo/a y el cuidado personal.