Il 15 agosto è stata la Giornata Mondiale del Relax e vogliamo sottolineare l’importanza del relax per una buona salute fisica e mentale. Rilassamento è oggi più importante che mai, poiché viviamo in una quotidianità caratterizzata da superlavoro, fretta, stress, bisogno di immediatezza e richieste eccessive e di sé. Il risultato è l’incapacità di rilassarsi, con conseguenti problemi di ansia, depressione e problemi muscolo-scheletrici, tra gli altri.
Il ritmo frenetico del mondo di oggi ci ha portato a credere che la produttività sia sinonimo di non riposo. Nulla di più sbagliato, perché il rilassamento è essenziale affinché la mente e il corpo si riposino e siano quindi produttivi nelle diverse attività e compiti, in modo che il tempo dedicato al rilassamento sia ben speso, in quanto i risultati saranno migliori e più soddisfacenti.
Il rilassamento dovrebbe essere applicato nella nostra vita quotidiana e non aspettare che il corpo cronicizzi il disagio. Si può applicare in qualsiasi momento e in quasi tutte le situazioni, ma è particolarmente importante nelle situazioni in cui abbiamo sintomi di stress, problemi di sonno, ansia o stiamo attraversando un periodo di perdita o di lutto.
I BENEFICI DEL RILASSAMENTO
I principali benefici del rilassamento, e il motivo per cui è davvero importante allentare il tono muscolare e dissipare la testa, sono i seguenti:
- Aiuta a disconnettersi dalle preoccupazioni
- Miglioramento della concentrazione
- Favorisce l’abbattimento dei pensieri negativi
- Favorisce la digestione
- Previene l’invecchiamento
- Elimina la tensione muscolare
- Allevia il mal di testa
- Aiuta ad addormentarsi
- Evita conflitti inutili
- Migliora la produttività
- Riduce la tensione emotiva
- Aiuta a ridurre la frequenza cardiaca
- Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna
- Diminuisce la frequenza respiratoria
- Aumenta la creatività
- Aiuta a sviluppare la fiducia nella risoluzione dei problemi
- Migliora l’umore
MODI PER RILASSARSI
Oggi esistono molte tecniche di rilassamento che aiutano a raggiungere questo stato e che sono facili da applicare. Tra questi ci sono:
Rilassamento basato sulla respirazione: consiste nella respirazione diaframmatica in posizione distesa verso l’alto. Posizionare una mano sul petto e l’altra sul ventre sopra l’ombelico. Inspirare, cercando di far entrare l’aria nella parte inferiore dei polmoni. Poi espiriamo l’aria poco alla volta, cercando di far scendere prima la mano sullo stomaco e poi quella sul petto.
Rilassamento muscolare progressivo: questa tecnica consiste nel tendere e rilassare ogni gruppo muscolare, notando la differenza tra uno stato e l’altro. I principali gruppi muscolari da lavorare sono la fronte, gli occhi, il naso, la lingua, la mascella, le labbra, il collo, le gambe, le braccia, le gambe, la schiena, il petto, la pancia e la vita.
Rilassamento nell’immaginazione: per eseguire questa tecnica è necessario pensare a un’immagine che aiuti a rilassarsi. Un paesaggio, un momento che ricordate e che vi porta benessere e calma, potete anche aiutarvi con una canzone.
Mindfulness: la pratica della mindfulness è molto ampia. Consiste in diversi esercizi per calmare il corpo e la mente con il respiro, osservando i nostri pensieri senza giudizio. È una tecnica molto completa che ci insegna a riconoscere i pensieri e le emozioni che danno forma alla nostra esperienza di vita.
Altre tecniche: massaggi, tai chi, yoga, musicoterapia, aromaterapia, ecc.
Oltre alle tecniche di rilassamento, una serie di strategie complementari sono positive. Alcuni di essi sono:
- Pensare in modo positivo
- Imparare a guardare le situazioni con umorismo
- Risolvere le nostre preoccupazioni
- Gestione del tempo e definizione delle priorità
- Esercizio fisico regolare
- Mangiare una dieta sana
- Esercizio fisico
- Dormire bene
- Passare del tempo nella natura
- Creare una buona rete di supporto