In questo articolo, delineeremo alcuni consigli di autocura emotiva per una buona salute emotiva. L’autocura emozionale ci permette di allearci con le nostre emozioni a beneficio della nostra salute e del nostro benessere. È un modo di prendere il controllo di chi siamo. Riconoscerci, sentirci, prenderci cura di noi stessi e dedicare tempo alla nostra mente e alle nostre emozioni.
Alcune chiavi per l’autocura emotiva essenziale sono:
- Tutte le tue emozioni sono necessarie: accettale.
- Sostieni il tuo benessere emotivo amando e rispettando te stesso.
- Esprimi le tue emozioni e impara a mettere parole a ciò che senti.
- Aumenta le tue relazioni sociali e sviluppa i tuoi affetti.
- Scegli le tue relazioni, evitando quelle che non ti rispettano.
- Guarda il mondo con empatia e impara a comunicare le differenze.
- Sviluppa le tue forze emotive di fronte ai problemi.
- Prenditi del tempo per arricchirti e aumentare la tua autostima.
- Prendi un atteggiamento più ottimista verso la vita senza rinunciare al realismo.
- Definisci sempre i tuoi obiettivi di vita a lungo termine e i tuoi obiettivi quotidiani.
L’autocura emotiva: Come iniziare
Per iniziare a sviluppare le chiavi di autocura emotiva delineate sopra, è importante prestare attenzione a cinque punti che tendiamo a trascurare e che sono vitali per andare avanti. Ricordati che si inizia a camminare con un primo passo. Speriamo che li troverai utili.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Uno dei motivi per cui tendiamo a sentirci ansiosi è perché pensiamo di poter controllare tutto. E no, questa è una fantasia, un obiettivo non realistico. Credendo che sia possibile, siamo costantemente avvolti dal senso di perdere il controllo e, di conseguenza, ci frustra e ci distorce dalla realtà.
Di fronte a una situazione, osserva e valuta cosa puoi veramente fare e cosa non puoi fare. Chiediti: Cosa posso fare per cambiare, migliorare o alleviare la situazione? In che modo posso farlo? Cosa dipende da me? È molto utile farlo per iscritto, dividendolo in due colonne. Qualunque cosa tu possa controllare, scrivi come. A volte nella nostra immaginazione è possibile, ma quando lo mettiamo su carta vediamo che non è fattibile.
L’importante è essere consapevoli che, nonostante tutto, controlliamo le cose importanti della nostra vita, ma non tutte. Liberatevi dai pesi inutili e concentrate la vostra energia su ciò che potete fare.
Scopri che cosa vuoi
L’immediatezza, la monotonia e il ritmo corrente ci fanno vivere così immersi nei compiti quotidiani che abbiamo difficoltà a distinguere tra ciò che vogliamo veramente fare e ciò che dovremmo fare. Il desiderio di dovere. Una linea molto sottile che, anche se può sembrare difficile da identificare, basta essere più consapevoli ogni volta che stiamo per fare qualcosa.
Imparate a fermarvi, a non lasciarvi trasportare e a identificare e differenziare ciò che volete veramente da ciò che vi è stato detto di fare. Un atto molto semplice ma prezioso è chiedersi prima di fare qualsiasi azione e dire a se stessi: “Lo faccio perché devo” o “lo faccio perché voglio“.
Ama te stesso
Sembra un cliché, ma per quanto possa sembrare un cliché, amare noi stessi così come siamo è un compito difficile. Una delle pratiche più complicate e necessarie. Lavorare per accettare e amare noi stessi così come siamo è fondamentale per una buona salute e stabilità emotiva, perché mostriamo a noi stessi che possiamo smettere di concentrarci sui nostri difetti.
Non dobbiamo confondere “accettare e amare noi stessi” con il dimenticare noi stessi e perdere l’illusione di migliorare alcuni aspetti della nostra vita. Significa lavorare per ottenere un grado di maturità emotiva che ci permetta di identificare quelle parti che non ci piacciono, sapere perché (chiedendoci se ci piacciono a noi stessi o se è dovuto a qualche tipo di pressione del nostro ambiente sociale e/o culturale) e valutare se possiamo davvero cambiare. Se è possibile, si tratta di lavorare su di essi per migliorarli, senza togliere nulla del vostro valore.
Evita le persone tossiche
Che sia perché sono amici d’infanzia, membri della famiglia o perché vogliamo aggiungere altri conoscenti alle nostre relazioni sociali, a volte ci circondiamo di persone che non sono buone per noi. Sono persone tossiche. Quelle persone che non portano nulla alla nostra vita, ma in qualche modo riempiono le nostre giornate. Sono persone emotivamente immature, insicure ed egoiste che hanno bisogno di qualcuno vicino a loro per stabilire una relazione in cui sfogare le loro frustrazioni.
Le persone tossiche spesso non portano nulla di positivo, facendo sì che la vittima sperimenti emozioni negative che si traducono in profondo esaurimento, scarico di energia, stress e disillusione. L’obiettivo è che tu possa fare scelte e decisioni sulla tua salute emotiva e che non ti venga portata via. Per questo motivo, la raccomandazione è di evitare tali amicizie. Da non confondere con l’occasionale situazione negativa che qualcuno intorno a voi può vivere. Per le persone tossiche, questo atteggiamento verso la vita è permanente.
Accetta le tue emozioni, permetti a te stesso di sentire
Sapevi che quando reprimiamo le nostre emozioni possiamo provare dolore, sia fisico che emotivo? Tenere ciò che sentiamo sotto il tappeto non è utile, al contrario. Una persona che gode di una buona salute emotiva sa che le emozioni esistono in lei, si permette di sentirle quando sorgono, le osserva, le identifica e le esteriorizza, senza essere legato o dipendere unicamente da esse.
Invece di combattere le emozioni negative, per esempio, provate ad accettarle, ma senza la rassegnazione che non cambieranno mai. È dire a se stessi “sono triste, questo è importante per me e ci tengo“, senza giudicarsi (perché il giudizio finisce sempre per farci sentire in colpa) e senza faticare. Perché tutte le emozioni sono valide e perché tutte ci rendono umani. All’inizio può sembrare un lavoro insopportabile ed estenuante, ma con il tempo, se ti permetti di sentirli senza lottare per cambiarli, li capirai, ti conoscerai ogni giorno di più, e con il tempo, capirai che ognuno ha il suo corso e avrai la capacità di identificarli.