Sapevi che, secondo il Rapporto sulla situazione dei luoghi di lavoro nel mondo del 2023, il 2022 è stato segnalato come un anno record per i livelli più alti di stress per i lavoratori di tutto il mondo? Secondo questo rapporto, nel 2019, a causa del Covid-19, il 38% dei dipendenti in tutto il mondo percepiva di essere stressato dalla chiusura delle frontiere e dei luoghi di lavoro, nonché dalla riduzione dei posti di lavoro.
Tuttavia, per l’indagine del 2022, questa percentuale è aumentata significativamente fino al 44% dei lavoratori che hanno dichiarato di sentirsi stressati sul lavoro, sia per mancanza di interesse nelle loro attività sia perché hanno più discussioni con i loro superiori. Ma che cos’è lo stress e cosa lo provoca?
COMPRENDERE LO STRESS
La parola stress deriva dal latino “stringere”, che significa “provocare tensione”. Secondo Selye (1956), medico e ricercatore, lo stress è la “risposta non specifica dell’organismo a qualsiasi richiesta che gli venga fatta”. Il corpo in una situazione di stress presenta diversi sintomi che mobilitano le riserve energetiche per difendersi.
Lo scopo di questa reazione è compensare la tensione, in modo che l’organismo recuperi il suo normale equilibrio (omeostasi) il prima possibile. La risposta biologica a queste richieste da parte del metabolismo è quella di produrre diverse sostanze, che possono essere tossiche e influire sulla salute della persona a seconda del livello in cui vengono generate. Tra le sostanze più comuni prodotte durante le diverse fasi dello stress ci sono adrenalina, noradrenalina, cortisolo e aldosterone.
I SINTOMI DELLO STRESS
Lo stress a cui siamo esposti ogni giorno a causa del nostro stile di vita può essere fisico, malattia o lesione; emotivo, depressione o ansia; mentale, pensieri ossessivi; e ambientale, freddo o caldo estremi, rumore; o una combinazione di più di essi. I sintomi influenzano la nostra qualità di vita e di solito si manifestano come: affaticamento, vuoti di memoria, calo delle prestazioni intellettuali, mal di testa, tensione muscolare, sintomi gastrointestinali e insonnia.
Ti sei mai sentito così in qualche momento? Probabilmente sì, poiché tutti noi siamo costantemente sottoposti a situazioni che generano stress; tuttavia, è importante sapere come gestire e regolare le reazioni che si verificano per invertire questi sintomi, e così evitare che lo stress diventi cronico e influenzi significativamente le tue prestazioni.
UNA SOLUZIONE PER LO STRESS: GLI ADATTGENI
Ci sono molte risorse che possono aiutarti, come terapie psicologiche, attività fisica, tecniche di meditazione e respirazione, riposo e nutrizione. Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per ridurre gli effetti negativi dello stress; tuttavia, molte volte con la dieta non riusciamo a integrare tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno affinché il nostro organismo combatte lo stress.
Fortunatamente, oggi esistono integratori naturali che hanno dimostrato di avere un effetto benefico sulla salute e di ridurre i livelli di stress, tra cui spiccano gli adattogeni.
Gli adattogeni… cosa sono, ti chiederai…
ADATTGENI: BENEFICI
Come suggerisce il nome stesso, gli adattogeni sono piante o radici che possono aiutare il metabolismo ad adattarsi al proprio ambiente e sono state consumate come medicina tradizionale per migliaia di anni in India, Cina, Corea e Giappone. Attualmente, studi scientifici ne hanno dimostrato i benefici.
Il loro consumo costante può aumentare la resistenza allo stress, incrementare la resilienza, l’adattabilità e la sopravvivenza dell’organismo di fronte a diversi fattori e favorire le normali funzioni fisiologiche. Questi effetti benefici sono stati associati a vari meccanismi, tra cui spicca la modulazione dei livelli di ormoni correlati allo stress, come il cortisolo.
TIPI DI ADATTGENI
Esistono diversi adattogeni come la Rhodiola (Rhodiola rosea), l’Eleuterococco (Eleutherococcus senticosus) e l’Ashwagandha (Withania somnífera), che possono essere consumati in modo sicuro e il cui utilizzo per il sollievo dei sintomi dello stress è stato approvato dal Comitato delle Piante dell’Agenzia Europea del Farmaco (Committee on Herbal Medicinal Products, HMPC).
Rhodiola
Il suo consumo ha un effetto a livello dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, aiutando a ridurre la secrezione endogena ed equilibrare i livelli plasmatici di cortisolo. È consigliata per la sua capacità di stimolare il sistema nervoso, migliorare i risultati sul lavoro, ridurre la stanchezza e aumentare le prestazioni mentali.
Eleuterococco
Questa pianta è stata tradizionalmente utilizzata come tonico per combattere i sintomi di affaticamento e debolezza ed è stato osservato in vari studi che presenta attività anti-stress, anti-infiammatoria, immunomodulante e antiossidante. Di recente sono stati studiati i suoi effetti sui sintomi di nevrosi, affaticamento cronico e disturbi bipolari, con risultati interessanti che incoraggiano a continuare la ricerca per fornire conclusioni specifiche.
Ashwagandha
Il suo consumo può promuovere la salute e la longevità, migliorare il sistema immunitario, rallentare il processo di invecchiamento, rivitalizzare il corpo in situazioni di debolezza e creare una sensazione di benessere.
Di solito, gli adattogeni sono disponibili in polvere e possono essere semplicemente aggiunti a uno smoothie o al tuo caffè del mattino per cominciare a percepirne i benefici. Osa provarli e sii costante nel consumarli, scoprendo come il tuo corpo reagisce e si adatta alle situazioni che vivi ogni giorno. Ricorda che la gestione dello stress è globale e l’uso degli adattogeni è semplicemente un altro fattore che puoi includere nelle tue routine per migliorare la tua salute.