Lorsque nous voyageons, il est courant de découvrir de nouvelles destinations et de manger à l’extérieur plus souvent que d’habitude. Parfois, cela peut être un défi pour maintenir une alimentation saine comme d’habitude et cela peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, entre autres.
Les changements de routine, la disponibilité limitée d’options alimentaires et l’essai de nouvelles choses sans savoir comment elles nous affectent peuvent rendre difficile le suivi d’un régime équilibré. Cependant, en tenant compte de certains aspects, il est possible de profiter de l’expérience du voyage sans compromettre votre santé.
RECHERCHE ET PLANIFICATION
Avant de commencer votre voyage, renseignez-vous sur les destinations que vous allez visiter. Obtenez des informations sur les types d’aliments disponibles, les plats typiques et les options saines dans les restaurants locaux. Vous pouvez également dresser une liste d’aliments sains de base que vous avez l’habitude de manger et que vous pouvez emporter avec vous, comme des fruits frais, des noix, des céréales ou des collations saines. Si possible, recherchez des hébergements avec des cuisines ou des installations pour préparer vos propres repas et ainsi ne pas toujours manger à l’extérieur.
ALIMENTATION SAINE DANS LES HÉBERGEMENTS AVEC CUISINE
Si vous séjournez dans un endroit avec accès à une cuisine, profitez de l’occasion pour préparer vos propres repas sains. Rendez-vous dans les marchés locaux ou les supermarchés et achetez des ingrédients frais tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Vous pouvez explorer les recettes locales et expérimenter de nouvelles saveurs. De plus, cuisiner peut être une activité amusante et un moyen de se connecter à la culture locale. Si vous voyagez en groupe, vous pouvez organiser des repas partagés où chaque personne contribue avec un plat. De cette façon, vous pourrez profiter d’une alimentation saine et équilibrée même lorsque vous êtes loin de chez vous.
MANGEZ CONSCIEMMENT
Lorsque vous vous trouvez dans un nouvel environnement, il est important de faire attention à vos choix alimentaires. Optez pour des aliments frais et naturels plutôt que des options transformées ou rapides. Profitez des plats locaux, mais essayez d’équilibrer vos choix et de contrôler les portions. Essayez des plats traditionnels nutritifs riches en légumes, en protéines maigres et en grains entiers. Évitez les repas rapides et les restaurants de restauration rapide, car ils ont tendance à être pauvres en nutriments et riches en calories. De plus, ce type de choix peut affecter votre énergie et gâcher votre voyage.
RESTEZ HYDRATÉ
Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir une alimentation saine pendant vos voyages. Portez toujours une bouteille d’eau réutilisable avec vous et assurez-vous de boire suffisamment tout au long de la journée. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées en excès, car elles peuvent contribuer à la déshydratation et affecter votre bien-être. Si vous voyagez dans des destinations où l’eau du robinet n’est pas sûre, optez pour de l’eau en bouteille ou utilisez des systèmes de filtration portables. Quoi qu’il en soit, trouvez un moyen de rester hydraté tout au long de la journée avec de l’eau.
COLLATIONS SAINES
Les collations sont une option très pratique pendant les voyages. Au lieu de dépendre des options peu saines disponibles dans les stations-service ou les aéroports, apportez vos propres collations. Certaines options peuvent être des fruits frais, des légumes coupés, du yaourt grec, des noix ou des barres protéinées. Ces aliments vous garderont rassasié et vous fourniront des nutriments importants. Vous pouvez également vérifier s’il y a des magasins d’aliments nutritifs et sains ou des marchés locaux où vous pouvez acheter de la nourriture pendant votre voyage.
FAIRE DES CHOIX DANS LES RESTAURANTS
Lorsque vous mangez au restaurant, recherchez ceux qui proposent des options saines sur leur menu. Optez pour des plats grillés, cuits à la vapeur ou rôtis plutôt que des options frites ou panées. Si vous n’êtes pas sûr que les sauces vous conviennent, demandez-les séparément. Si vous avez envie de goûter quelque chose mais que vous n’êtes pas sûr d’aimer, partagez ce plat avec d’autres personnes. Si vous vous trouvez dans un endroit où il y a peu d’options saines disponibles, choisissez les meilleures options parmi les limitations que vous avez.
Maintenir une alimentation saine pendant vos voyages peut sembler être un défi, mais avec un peu de planification et d’engagement, c’est tout à fait possible. N’oubliez pas de faire des recherches et de planifier à l’avance, de manger consciemment, de rester hydraté, d’apporter vos propres collations saines et de faire des choix judicieux dans les restaurants.
En adoptant une approche équilibrée et nutritionnellement appropriée dans vos choix alimentaires, vous pourrez profiter de votre voyage sans compromettre votre santé. Alors, préparez votre prochain voyage et profitez de toutes les expériences tout en prenant soin de votre bien-être !