Le plancher pelvien est un ensemble de muscles, de ligaments et de tissus conjonctifs situés dans le bassin, structure osseuse qui soutient les organes reproducteurs et le système urinaire. Les muscles du plancher pelvien ont la forme d’un hamac et s’étendent de l’os pubien au coccyx.
QUELLE EST LA FONCTION DU PLANCHER PELVIEN ?
Le plancher pelvien joue un rôle fondamental dans la santé et le bien-être du corps humain. Voici quelques-unes de ses fonctions les plus importantes :
Soutien : les muscles du plancher pelvien maintiennent les organes pelviens (vessie, utérus et rectum) en place et aident à prévenir le prolapsus ou l’affaissement de ces organes.
Contrôle de la vessie : le plancher pelvien est important pour le contrôle de la vessie et la prévention de l’incontinence urinaire. Les muscles du plancher pelvien se contractent pour fermer l’urètre et empêcher les fuites involontaires d’urine.
Contrôle rectal : le plancher pelvien est également important pour le contrôle rectal et la prévention de l’incontinence fécale.
Fonction sexuelle : les muscles du plancher pelvien sont essentiels à la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. Chez l’homme, les muscles aident à maintenir l’érection, tandis que chez la femme, ils contribuent à la lubrification et à la sensation pendant les rapports sexuels.
POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE RENFORCER LE PLANCHER PELVIEN ?
1. Pour prévenir l’incontinence urinaire
Les muscles du plancher pelvien sont responsables de la fermeture de l’urètre et de la prévention des fuites involontaires d’urine. Le renforcement de ces muscles peut prévenir l’incontinence urinaire, une affection qui touche de nombreuses personnes, en particulier les femmes après une grossesse ou un accouchement.
2. Pour prévenir le prolapsus des organes pelviens
L’affaiblissement du plancher pelvien peut entraîner le déplacement des organes pelviens, tels que la vessie, l’utérus et le rectum, de leur position normale et provoquer leur chute vers le bas. Ce problème est connu sous le nom de prolapsus des organes pelviens et peut être douloureux et inconfortable. Le renforcement du plancher pelvien peut prévenir ce problème.
3. Pour améliorer la fonction sexuelle
Les muscles du plancher pelvien sont essentiels à la fonction sexuelle des hommes et des femmes. Le renforcement de ces muscles peut améliorer la qualité des rapports sexuels, accroître les sensations et améliorer le contrôle.
4. Pour soulager les douleurs pelviennes
L’affaiblissement du plancher pelvien peut provoquer des douleurs pelviennes chroniques. Le renforcement de ces muscles peut contribuer à soulager la douleur et à améliorer la qualité de vie.
TRAVAILLER LE PLANCHER PELVIEN N’EST PAS RÉSERVÉ AUX FEMMES
Les muscles du plancher pelvien sont importants pour la santé et le bien-être autant pour les hommes que pour les femmes. Bien que l’on pense à tort que les problèmes du plancher pelvien ne concernent que les femmes, les hommes connaissent également des problèmes, tels que l’incontinence urinaire et les troubles de l’érection.
Tout le monde peut avoir des problèmes de plancher pelvien, mais certains facteurs peuvent en augmenter le risque :
- Grossesse et accouchement : la grossesse et l’accouchement peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien et entraîner des problèmes tels que l’incontinence urinaire ou le prolapsus des organes pelviens.
- L’âge : avec l’âge, les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir, ce qui augmente le risque de problèmes tels que l’incontinence urinaire.
- Obésité : l’excès de poids peut exercer une pression sur le plancher pelvien et affaiblir les muscles.
- Constipation chronique : un effort constant pendant les selles peut affaiblir les muscles du plancher pelvien.
- Chirurgie pelvienne : les chirurgies pelviennes, telles que l’opération de la prostate chez l’homme et l’hystérectomie chez la femme, peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien.
- Exercices à fort impact : certains sports ou activités à fort impact peuvent exercer une pression sur le plancher pelvien et affaiblir les muscles.
EXERCICES POUR RENFORCER LE PLANCHER PELVIEN
Il existe plusieurs exercices pour renforcer le plancher pelvien. Les plus courants sont les suivants :
Exercices de Kegel
Ces exercices impliquent la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Pour les réaliser, contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d’arrêter l’écoulement de l’urine. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez les muscles. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Levée du bassin
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre bassin et contractez les muscles du plancher pelvien en maintenant la position pendant quelques secondes. Puis abaissez votre bassin et relâchez les muscles. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Pont de ballon
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés sur un ballon d’exercice. Soulevez vos hanches du sol et maintenez la position tout en resserrant les muscles du plancher pelvien.
Étirements de yoga
Certains étirements de yoga peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, comme le pont ou la pose de l’enfant.
Exercices avec des poids
L’utilisation de poids spéciaux conçus pour le plancher pelvien peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien. Les poids sont insérés dans le vagin ou le rectum et les muscles sont contractés pour les maintenir en place.
Gymnastique hypopressive
Elle se concentre sur la respiration et la posture afin de réduire la pression intra-abdominale et de renforcer le plancher pelvien. Les exercices hypopressifs sont une excellente option pour améliorer la fonction du plancher pelvien.