Les vacances sont une période pour se détendre, profiter et déconnecter de la routine et du quotidien. Cependant, à mesure que les jours de repos touchent à leur fin, nous sommes confrontés à un défi commun : reprendre nos activités habituelles et nous réintégrer à notre quotidien. Une des meilleures façons de le faire, bien que cela puisse sembler étrange, est d’incorporer des séries d’exercice après les vacances. Le retour des congés offre une opportunité de s’engager envers notre santé physique et mentale. Entraîner les deux aspects ne fera que faciliter la reprise de notre routine. Nous vous expliquons dans les lignes suivantes pourquoi il est important d’introduire une routine d’exercice.
LE CHANGEMENT DE RYTHME ET SES EFFETS
Après des jours de détente et de plaisir, notre corps et notre esprit peuvent s’être habitués à un rythme plus lent. La réintroduction de l’exercice après les vacances est essentielle pour réactiver notre métabolisme, renforcer notre énergie et augmenter notre sensation de vitalité. Lorsque nous bougeons, nous libérons des endorphines, connues sous le nom d’hormones du bonheur, qui non seulement nous font nous sentir bien, mais contribuent également à soulager le stress et l’anxiété.
L’ENGAGEMENT ENVERS LA SANTÉ À LONG TERME
Incorporer l’exercice régulier après les vacances a des avantages non seulement immédiats, mais établit également un engagement envers notre santé à long terme. Dans un monde où le sédentarisme et les responsabilités quotidiennes peuvent interférer avec nos intentions de rester actifs, le retour des vacances nous offre une excellente occasion de réévaluer nos priorités. En nous engageant dans l’exercice, nous investissons dans un avenir plus sain.
SURMONTER LA BARRIÈRE DE LA PARESSE
Un des plus grands obstacles pour reprendre l’exercice après les vacances est de surmonter la barrière de la paresse. Il est facile de tomber dans la mentalité du « je commence demain » ou « j’ai besoin de plus de temps pour me remettre à m’entraîner ». Cependant, reporter le début de l’exercice ne fait qu’allonger le processus d’adaptation et nous éloigne des avantages qu’il offre. Commencez par de petits pas, comme de courtes promenades ou des séances d’étirements, et augmentez progressivement l’intensité à mesure que vous vous adaptez.
LA VARIÉTÉ : LA CLÉ DE L’EXERCICE APRÈS LES VACANCES
Une autre stratégie efficace pour refaire de l’exercice après les vacances est de rechercher des activités qui nous plaisent et nous attirent. La diversité est la clé pour maintenir notre engagement sur le long terme. Des cours de danse à la randonnée en pleine nature en passant par des séances de yoga, il existe de nombreuses options pour trouver une activité physique adaptée à nos goûts et à notre style de vie. Souvenez-vous que sur votre plateforme santé, de nombreuses disciplines différentes sont disponibles afin que vous puissiez les essayer.
LA ROUTINE COMME ALLIÉE
Bien que les vacances impliquent souvent une pause au niveau de notre routine, réintroduire l’exercice de façon régulière peut être plus simple lorsque celui-ci s’intègre à notre routine. Programmer notre séance de sport à la même heure chaque jour peut nous aider à établir une habitude plus solide. De plus, planifier des sessions à l’avance évite que l’on se trouve des excuses ou que certains engagements extérieurs nous empêchent d’atteindre notre objectif.
SE MOTIVER POUR REFAIRE DE L’EXERCICE APRÈS LES VACANCES
Le retour des vacances nous offre également l’opportunité de rejoindre des groupes d’exercice ou des communautés locales. Participer à des cours en groupe ou s’entraîner avec quelqu’un de notre entourage avec qui nous avons de bonnes relations ajoute non seulement une dimension sociale à nos activités, mais nous motive également à être constants et à rester en mouvement. La responsabilité commune et le soutien de nos camarades peuvent être des facteurs clés pour surmonter la paresse initiale et maintenir notre engagement sportif.
BESOIN D’EXEMPLES D’EXERCICES PHYSIQUES ?
Marche
Une forme douce d’exercice qui permet de reprendre le mouvement. Vous pouvez commencer par de courtes promenades dans la zone où vous vivez ou travaillez et augmenter progressivement la distance et l’intensité.
Course à pied ou jogging
Commencez par des intervalles de course et de marche et augmentez progressivement la durée de la période de course.
Cours de fitness
Ces cours, menés par un professeur, sont très motivants et peuvent être un bon moyen de reprendre une routine sportive.
Yoga
Le yoga est la discipline idéale pour améliorer la flexibilité, la force et la relaxation.
Natation
Si vous avez accès à une piscine, nager est une façon de bouger avec un faible impact sur votre corps.
Entraînement en force
Que ce soit avec des poids, des machines ou votre propre poids corporel, l’entraînement en force est essentiel pour maintenir des muscles forts et en bonne santé.
Cyclisme
Si vous avez un vélo, faire une balade peut être une façon amusante et efficace de faire de l’exercice.
Pilates
C’est une option idéale pour mobiliser votre corps, le rendre plus flexible et éviter de prendre de mauvaises postures lors de votre retour au travail.
Danse
Une façon amusante de faire de l’exercice. Vous pouvez participer à des cours ou simplement mettre votre musique préférée et danser chez vous.
Randonnée
Si vous aimez la nature, c’est une excellente façon de faire de l’exercice tout en explorant de nouveaux endroits.
Sports d’équipe
Pourquoi ne pas former un groupe et jouer à un sport que vous aimez ? C’est le combo gagnant : vous socialisez et faites de l’exercice.
Entraînement en circuit
Organisez un circuit d’exercices comprenant des sauts, des pompes, des squats et des burpees.
Étirements
Ne sous-estimez pas l’importance des étirements. Une routine d’étirements peut aider à améliorer votre flexibilité et à réduire la raideur musculaire.
LE RETOUR DES VACANCES…
N’implique pas nécessairement un retour à une routine monotone. Au contraire, c’est une opportunité de recommencer de zéro, de prioriser notre santé et notre bien-être, et surtout : d’établir des bases solides pour un mode de vie actif et équilibré. En intégrant le sport à notre routine, nous gagnons en avantages non seulement sur le plan physique, mais nous cultivons également une mentalité d’engagement envers nous-mêmes et le soin personnel.