Le retour au travail après les vacances peut être source de stress si nous n’y consacrons pas le temps et la gestion nécessaires. À tort, nous plaçons tous nos désirs dans les vacances, car tout au long de l’année, nous ne nous arrêtons pas pour réfléchir à ce dont nous avons besoin et à la façon dont nous pouvons y consacrer le temps nécessaire, sans devoir attendre la période des vacances. Du temps pour faire ce qui nous plaît, pour cultiver nos relations personnelles, pour voyager ou pour se détendre. L’oubli de soi, entre autres, est l’une des causes qui font du retour au travail une difficulté colossale et donne lieu au fameux syndrome post-vacances.
Après les vacances, les personnes qui ne s’adaptent pas au retour au travail signalent souvent des symptômes tels que des troubles du sommeil, des douleurs musculaires, de la fatigue, de l’anxiété, de la tristesse, le mal du pays, des difficultés de concentration et une perte de motivation. Il disparaît généralement au bout d’une à deux semaines, mais pour éviter que cela ne se produise, voici quelques conseils pour gérer votre retour au travail et combattre le syndrome post-vacances.
7 conseils pour gérer votre retour au travail
Motivez-vous
Accordez-vous plus de temps libre pendant les premiers jours de votre retour au travail afin que celui-ci ne soit pas trop brutal. De cette façon, le changement de rythme de vie sera plus progressif et n’affectera pas autant votre humeur. Ces conseils ne concernent que les premiers jours, mais pour vous aider sur le long terme, il est important de trouver dans votre quotidien quelque chose qui vous motive et, surtout, qui vous fasse vous sentir bien dans votre peau. Avoir un objectif qui vous stimule est un moyen d’affronter les semaines d’un point de vue différent.
Plan
Pour faire face au retour au travail, il est utile de bien gérer son emploi du temps. Le changement d’heure d’un jour à l’autre est un changement très brutal pour l’organisme. Allez-y petit à petit jusqu’à ce que vous parveniez à réadapter l’horaire qui convient le mieux à votre journée. D’autre part, l’un des conseils les plus précieux est de ne plus penser aux vacances de l’année prochaine : vivez le moment présent et profitez du quotidien. À court terme, planifiez des activités qui vous stimulent, comme des escapades qui vous enthousiasment et contribuent à votre santé émotionnelle.
Calme et ordre
Quand vous rentrez, vous pouvez avoir un arriéré de travail. Il est important de ne pas se laisser déborder, car cela ne vous aidera pas à terminer vos tâches plus rapidement. Il est préférable de s’arrêter, de prendre en compte tout le travail à faire, de fixer des priorités et de réfléchir à la manière dont ces tâches seront effectuées. S’organiser dès le premier jour est un moyen de réussir, d’éviter le stress et de démarrer les moteurs progressivement, jusqu’à retrouver son rythme habituel. L’objectif est de ne pas surestimer l’impact initial du premier jour de travail par rapport à ce qu’il est réellement, afin d’éviter le stress.
Exercice physique et mental
Les exercices de relaxation tels que la respiration profonde, la méditation, la pleine conscience, un massage relaxant ou des exercices tels que le tai chi ou le yoga sont très bénéfiques pour aider à atténuer le découragement et à arrêter le cercle vicieux des pensées négatives. De même, l’activité physique nous aide à nous sentir mieux, en plus d’être un moyen de garantir la santé de nos os et de nos muscles, elle permet également de lutter contre les troubles émotionnels grâce à la libération d’endorphines et de sérotonine.
De bonnes habitudes alimentaires et de sommeil
En plus du point précédent, l’alimentation et un bon repos sont les quatre éléments clés d’un mode de vie sain. Rentrer de vacances en gardant ces quatre pièces du puzzle en ordre et en équilibre est une méthode infaillible pour faire face au changement brutal que peut constituer le retour au travail après une période de repos. Manger des repas nutritifs et équilibrés (50 % de légumes, 25 % de protéines, 25 % de glucides complexes, une bonne portion de graisses saines et une bonne hydratation), dormir 8 heures par jour, ainsi que des exercices physiques et mentaux, nous aident à mieux nous adapter au retour.
Intégrez vos activités de vacances
La plupart du temps, le retour à la maison est un problème pour nous car nous cessons de faire les activités que nous faisions pendant la période des vacances et, pour cette raison, nous avons l’impression que la routine que nous avions pendant l’année est moins intense. Et si vous changez d’avis ? Incorporez dans votre semaine des activités ou des habitudes que vous appréciez pendant les vacances et que vous pouvez adapter à votre vie quotidienne, sans vous faire du mal. Par exemple, prenez un petit-déjeuner tranquille en restant assis, lisez quelques minutes chaque jour, trouvez du temps pour pratiquer l’activité créative ou physique que vous aimez, sortez et entrez en contact avec la nature, écoutez un podcast en marchant ou retrouvez des amis.
Valorisez votre travail
Pensez à tout ce que votre travail a à offrir et appréciez tous les aspects positifs qu’il a à vous offrir. Lorsque vous rentrez de vacances, vous vous dites souvent que les prochaines vacances sont encore loin, et cette pensée vous fait perdre complètement la conscience de la valeur du travail que vous faites et de votre participation active au monde du travail. Nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs et à laisser peu de place à l’appréciation des aspects positifs. Réfléchissez à l’importance de votre travail, de votre rôle. Ressentez ce que vos collègues et/ou l’équipe dans laquelle vous travaillez vous apportent. Réfléchissez à ce que vous voulez améliorer ou si vous devez changer.