Il est évident qu’avec l’âge, la performance physique se dégrade et qu’avec le temps, les risques de se blesser à l’entraînement augmentent. Être conscient de ce fait et connaître les limites de notre corps est très important pour continuer à s’entraîner quand on vieillit sans souffrir de blessures.
Nous devons savoir qu’avec l’âge, certains changements se produisent et peuvent affecter nos performances. C’est pourquoi il est important de les connaître afin de pouvoir les tenir en compte et de ne pas être affecté par eux.
Les différents changements du corps humain :
Quand nous sommes enfants, nous grandissons et nous nous développons rapidement. À l’adolescence, la composition et les proportions de notre corps changent. Cela se produit grâce à certaines hormones. Ainsi, nous atteignons notre taille et notre forme finale.
Entre 15 et 30 ans, nos performances physiques sont à leur plus haut niveau si nous nous entraînons constamment. A partir de 30 ans, le corps change à nouveau. Cette fois, lentement. Les os commencent à perdre des minéraux et du calcium, et par conséquent nous perdons de la densité osseuse. Le squelette perd sa force et nous sommes plus susceptibles de subir des blessures, par exemple des fractures.
Les muscles retiennent moins d’électrolytes, de calcium et d’eau. Cela entraîne une réduction de la masse musculaire. Nous perdons donc aussi de la force. Les ligaments et les articulations perdent également de leur élasticité. L’amplitude de mouvement est réduite, ce qui rend le corps plus rigide. Lorsque cela se produit, il nous est plus difficile d’effectuer un quelconque mouvement.
Le système cardio-pulmonaire est également touché. Nous commençons par perdre l’élasticité des poumons et la masse musculaire du cœur. Avec le temps, les poumons sont moins performants (ils absorbent et transportent moins d’oxygène). Cela affecte également la résistance du corps. Il nous faut aussi plus de temps pour nous en remettre.
Comme vous pouvez le constater, après 30 ans, notre corps se détériore. Il perd de la force, de l’endurance, de la masse musculaire et même de l’amplitude de mouvement. La rigidité corporelle est également augmentée. Nous avons besoin de plus de temps pour nous rétablir et cela revient plus compliqué .
Cela affecte la performance physique :
Pour toutes ces raisons, nous voyons rarement des athlètes d’élite de plus de 35 ans. Cela ne signifie pas qu’ils arrêtent complètement de s’entraîner. Il ne faut donc pas s’arrêter non plus, car l’exercice physique régulier présente de nombreux avantages.
La bonne nouvelle est que l’endurance est affectée différemment des autres éléments que nous avons mentionnés. Les fibres musculaires à contraction lente ne sont pas aussi affectées. Celles à contraction rapide sont plus touchées.
Certains muscles sont constitués principalement de fibres à contraction lente. Ce qui les rend très forts. Ils nous aident à faire des exercices de force de longue durée et d’autres exercices de résistance. Nous utilisons des fibres à contraction rapide pour faire des exercices explosifs. Cela nous permet de nous entraîner efficacement malgré les changements du corps dus à l’âge.
Un autre avantage que procure l’âge est l’expérience. S’entraîner pendant des années nous permet de développer des programmes d’entraînement équilibrés, en tenant compte de la récupération et des besoins d’entraînement pour une performance physique optimale.
Nous apprendrons également à écouter notre corps lorsque nous nous entraînerons, à éviter ou à prévenir les blessures dues à un effort excessif. Sans oublier l’amélioration de la force mentale, qui nous aide à mieux supporter les efforts lors de l’entraînement.
Le temps et les changements dans notre corps ne sont pas une excuse pour arrêter l’entraînement. Il suffit d’écouter son corps et d’adapter son entraînement, son intensité et ses efforts à ces changements pour éviter les blessures, s’entraîner plus efficacement et en fonction de ses nouveaux besoins.
Si vous ne savez pas comment adapter votre plan d’entraînement, il est préférable de vous faire aider par un professionnel. Il prendra en compte toutes vos conditions physiques et trouvera les meilleurs exercices pour vous permettre de poursuivre votre entraînement, de rester en forme et de prendre soin de votre santé.