Wir alle haben von der Bedeutung einer guten Hydratation gehört. Wasser zu trinken bietet uns zahlreiche Vorteile, von denen du vielleicht nicht alle kennst. Unter anderem gibt es uns mehr Energie, hilft uns, die Muskelspannung aufrechtzuerhalten, schmiert unsere Gelenke ordnungsgemäß, verhindert übermäßiges Essen, fördert die Hirnfunktion und verbessert das Erscheinungsbild der Haut.
Im Gegensatz dazu kann zu wenig Wasser trinken zu einem Anstieg des Cortisols, dem Stresshormon, führen. Dies kann zu schlechter Laune und einer geringeren Fähigkeit führen, Arbeit und hektische Tage zu bewältigen. Aus all diesen Gründen ist es wichtig, sich sowohl körperlich als auch geistig gut zu hydrieren.
Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken. Tatsächlich trinken die meisten von uns nicht genug. Aus diesem Grund haben wir diesen Leitfaden mit einfachen Tipps vorbereitet, um sicherzustellen, dass du die notwendige Menge Wasser über den Tag verteilt trinkst.
4 Tipps für eine angemessene Hydratation:
- Frauen sollten mindestens 2,7 Liter und Männer 3,7 Liter trinken: Um zu überprüfen, ob wir genug trinken, können wir die Farbe des Urins betrachten. Wenn er klar ist, sind wir gut hydriert. Wenn er dunkel ist, sind wir dehydriert, und wenn er sehr dunkel ist, sind wir extrem dehydriert. Um sicherzustellen, dass wir den ganzen Tag über genug trinken, ist es am besten, eine wiederverwendbare Flasche zu verwenden und sie immer bei uns zu tragen. Wir können auch alle paar Stunden ein paar Gläser Wasser trinken, zum Beispiel. Außerdem gibt es Apps, die uns dabei helfen können.
- Vermeide kalorienreiche Getränke: Es ist wichtig, den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Limonaden, Alkohol und sogar Sportgetränken zu vermeiden. Am besten ist es, Wasser oder Wasser mit Tee zu trinken. Auf diese Weise reduzieren wir nicht nur unseren Zuckerkonsum, sondern auch unsere Kalorienaufnahme und bleiben gleichzeitig hydriert.
- Trinke Wasser sofort nach dem Aufwachen: Auch wenn du keinen Durst hast, ist es wichtig, Wasser zu trinken, wenn du aufwachst, da dein Körper 6 bis 8 Stunden lang nicht hydratisiert war und daher dehydriert ist. Das Trinken von Wasser beim Aufwachen hilft, unseren Stoffwechsel zu aktivieren. Du kannst eine Wasserflasche oder ein Glas neben dein Bett stellen, um zu trinken, sobald du aufwachst, auch wenn du mitten in der Nacht aufwachst.
- Die Hydratation sollte Teil deines Trainingsplans sein: Das Trinken während des Trainings ist ebenso wichtig. Es reicht nicht aus, eine Flasche griffbereit zu haben; wir müssen mehrmals trinken, während wir trainieren. Wir sollten vor, während und nach dem Training trinken, da wir während der Anstrengung Flüssigkeiten und Kraft verlieren und diese ersetzen müssen, um hydratisiert zu bleiben und genug Energie zum Weitermachen zu haben. Wenn du dazu neigst, das Trinken von Wasser zu vergessen, kannst du einen Alarm einstellen, der dich daran erinnert.
Wie du siehst, geht es nicht darum, radikale Änderungen in unserer Routine vorzunehmen. Es sind kleine Anpassungen, die uns dabei helfen werden, mehr Wasser zu trinken. Wenn du Wasser allein zu fade findest, kannst du ein paar Stücke Zitrone oder andere Früchte hinzufügen, die dir schmecken, um ihm einen besonderen Kick zu geben und das Trinken von Wasser angenehmer zu gestalten.