La menopausa è una fase di transizione naturale nella vita di una donna che tradizionalmente è stata associata a una serie di stereotipi negativi, come la perdita di giovinezza, bellezza, vitalità e buon umore. Tuttavia, nei tempi moderni, stiamo assistendo a un significativo cambiamento nella percezione della menopausa.
CAMBIARE LA PERCEZIONE DELLA MENOPAUSA
È essenziale cambiare la nostra prospettiva su questo periodo naturale. Invece di concentrarci sugli aspetti negativi, dovremmo considerare la menopausa come un’opportunità di rinnovamento e crescita, come afferma la nutrizionista ed esperta di salute naturale Marta Mercè nel suo libro “Goditi la tua menopausa“.
Uno dei cambiamenti fondamentali che stanno ridefinendo la nostra visione della menopausa è la crescente presenza delle donne nel campo della salute. Questa inclusione sta portando una prospettiva rinnovata e fondamentale sulla menopausa. Le professioniste della salute femminile offrono una visione più completa ed empatica di questa fase della vita. Sottolineano che la menopausa non è l’inizio di un declino inevitabile, ma l’inizio di una nuova fase di pienezza.
Inoltre, le donne di oggi sono più impegnate che mai nella loro salute e nel loro benessere. Sfidano stereotipi obsoleti e dimostrano che la visione tradizionale della menopausa non deve più essere la norma. L’atteggiamento e l’empowerment delle donne stanno contribuendo a cambiare la narrazione sulla menopausa. Ora è il momento di reinventarsi e riscoprirsi, anziché una fase di declino come ci hanno fatto credere.
COS’È LA MENOPAUSA?
La menopausa è definita come la cessazione permanente delle mestruazioni e segna la fine della capacità riproduttiva di una donna. Tuttavia, non è solo la fine della fertilità, ma l’inizio di una nuova fase nella vita di una donna. Durante questo processo, si verificano significativi cambiamenti ormonali che possono causare sintomi scomodi.
Questi sintomi, anziché essere considerati ostacoli, possono essere visti come un’opportunità per adattarsi alle nuove esigenze del nostro corpo. Sta cambiando e ha bisogno di altre cose, come ad esempio concentrarsi nella nostra autocura. Invece di vedere la menopausa come la fine della giovinezza, dovremmo considerarla come una fase di scoperta di se stessi e tranquillità.
L’IMPORTANZA DELLA NUTRIZIONE
Per vivere una buona menopausa, la cura è essenziale e la nutrizione gioca un ruolo chiave in questo processo. I seguenti consigli sono essenziali per questa fase.
1. Alimentazione nutritiva
Durante la menopausa è cruciale mantenere una dieta equilibrata e nutritiva. Questa fase può comportare cambiamenti ormonali e metabolici, e una corretta nutrizione aiuta a contrastare questi effetti. I grassi sani svolgono un ruolo fondamentale nell’equilibrio ormonale. Alimenti come l’avocado, l’olio d’oliva, frutta secca e semi forniscono acidi grassi essenziali che sono precursori di importanti ormoni e contribuiscono a mantenere l’equilibrio del sistema ormonale.
2. Variazione nella dieta
Invece di seguire diete monotone o restrittive, è essenziale mantenere una dieta diversificata e ricca di nutrienti. Facendo ciò, ci assicuriamo che il nostro corpo riceva una vasta gamma di vitamine, minerali e antiossidanti necessari per il suo corretto funzionamento. La variabilità nella dieta è anche vantaggiosa per il microbiota intestinale, che svolge un ruolo cruciale nella salute generale e nella funzione metabolica.
3. Alimentazione anti-infiammatoria
La scelta di cibi con proprietà anti-infiammatorie è fondamentale, poiché l’infiammazione cronica può contribuire a problemi di salute, come le malattie cardiovascolari. Gli acidi grassi essenziali, come l’omega-3, l’omega-6 e l’omega-9, sono essenziali per ridurre l’infiammazione. Inoltre, cibi vegetali, sia crudi che cotti, giocano un ruolo chiave nella salute intestinale, che è legata alla regolazione dell’infiammazione nel corpo.
4. Riduzione di cibi pro-infiammatori
È importante evitare grassi trans, zuccheri processati, latticini e grano moderno in questa fase, poiché questi alimenti possono promuovere l’infiammazione e peggiorare i sintomi associati alla menopausa. Ridurre il consumo di questi alimenti può contribuire a ridurre lo stress nel corpo e migliorare la salute generale.
5. Idratazione
Rimanere ben idratati è essenziale per una pelle sana e per l’equilibrio del microbiota intestinale. L’acqua è essenziale per l’eliminazione delle tossine e per mantenere il corretto funzionamento dei sistemi corporei. Bere a sufficienza è fondamentale, ed è importante evitare un eccessivo consumo di bevande alcoliche, che possono avere un effetto negativo sull’idratazione.