Mitten im Alltagschaos kann es gut sein, dass du dich in einem mentalen Teufelskreis gefangen fühlst, in dem die Gedanken wie eine zerkratzte Schallplatte immer wiederkehren. Stell dir vor, du sitzt an deinem Schreibtisch, versuchst dich zu konzentrieren, aber dein Geist besteht darauf, immer wieder zur gleichen Sorge zurückzukehren. Dieses Phänomen ist als Grübelgedanken bekannt und hat tiefgreifende Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit.
WAS SIND GRÜBELGEDANKEN?
Grübelgedanken sind wie mentale Abdrücke, die sich wiederholt in unserem Kopf drehen. Sie sind gekennzeichnet durch die Fokussierung auf Probleme, Sorgen oder stressige Situationen und schaffen einen Teufelskreis, der es schwierig macht, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren. Diese Muster des anhaltenden Denkens können zu emotionalen Hindernissen werden, die unsere psychische Gesundheit negativ beeinflussen.
Grübelgedanken sind, da sie sich wiederholen und hartnäckig sind, keine Förderung der Entwicklung und des Ausdrucks von Fähigkeiten und Talenten, sondern sie wirken als Hindernisse, die Ablenkungen, kreative Blockaden hervorrufen und das Selbstvertrauen verringern.
WAS LÖST DIE GRÜBELGEDANKEN AUS?
Verschiedene Faktoren können den Sturm der Grübelgedanken auslösen. Stress ist ein Hauptkatalysator, der diesen Prozess intensiviert und uns in eine Spirale der Sorgen verstrickt. Außerdem können traumatische Ereignisse oder einfache Unsicherheiten die mentale Rumination aktivieren.
Sich über ein und dasselbe Thema den Kopf zu zerbrechen, ohne eine Lösung zu finden, ist ein unangenehmes und ermüdendes Phänomen. Diese Art von Gedanken hat keine Funktion, kann jedoch ein Zeichen für ein nicht identifiziertes und ungelöstes emotionales Problem sein. Der Auslöser ist oft unmittelbar bevor der Teufelskreis beginnt.
Laut Pilar Berzosa, klinische Psychologin und Professorin an der UNIR, „verläuft alles im emotionalen Bereich sehr schnell. Was passiert, bevor es beginnt? Es ist wichtig, diesen Teil der Persönlichkeit zu identifizieren, um ihn zu nuancieren und zu zeigen, dass es andere Möglichkeiten gibt, Probleme anzugehen.“
WAS PASSIERT MIT DEN GRÜBELGEDANKEN?
Die Auswirkungen der Grübelgedanken gehen über einfache Überlegungen hinaus und ihr Einfluss zeigt sich deutlich in unserer psychischen Gesundheit. Von emotionaler Erschöpfung bis hin zu Angstzuständen und Depressionen kann dieser anhaltende Gedankenkreislauf die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Diese Gedanken lösen nicht nur unangenehme Emotionen wie Unruhe und Angst aus, sondern erzeugen auch körperliche Müdigkeit. Über das emotionale Belastung hinaus verbrauchen sie die Glukosevorräte, das essentielle Treibstoff für das Gehirn. Menschen, die Grübelgedanken erleben, enden erschöpft, nicht nur emotional, sondern auch physisch. Darüber hinaus verstärken sie den Tunnelblick, verzerren die Wahrnehmung der Realität. Dies führt dazu, dass wir die Perspektive verlieren und die Kreativität auf ein Minimum reduzieren.
IDEEN, UM DEN KREIS DER GRÜBELGEDANKEN ZU DURCHBRECHEN
1. Finde Freude an deinen Hobbys
Sich ganz auf ein Hobby einzulassen ist eine der gesündesten Möglichkeiten, um den Teufelskreis der Grübelgedanken zu durchbrechen. Es entfernt nicht nur diese Gedanken, sondern hält dich auch aktiv und beschäftigt. Ob Handwerken, Lesen, Musik oder etwas Neues lernen – die Möglichkeiten sind endlos.
Wenn du dir nie Zeit oder Lust für deine Hobbys genommen hast, tue es, wenn diese negativen Gedanken versuchen, die Kontrolle zu übernehmen. Und wenn du bereits ein Hobby hast, nutze es, um beschäftigt zu bleiben und nicht auf der Couch zu sitzen und über diese Grübelgedanken nachzudenken.
2. Verbinde dich mit der Natur
“Waldbaden” bedeutet nicht, dass du unbedingt in die Berge wandern musst (obwohl es großartig ist, wenn du es kannst), sondern umfasst alles, was dich mit der Natur verbindet. Die Wirkung des Grüns, das Geräusch des Windes in den Blättern, die Brise zu spüren, den Vögeln zuzuhören, die Wolken zu beobachten… Einige Minuten für diese Dinge zu verwenden hat eine erstaunlich positive Wirkung auf die Stimmung. Also, wenn es einen Park, einen öffentlichen Garten oder einen grünen Raum in der Nähe gibt, mach einen Spaziergang. Verlasse das Haus, atme frische Luft ein und lass diese Gedanken verschwinden.
3. Aktiviere deinen Körper mit intensivem Training
Eine der besten Möglichkeiten, um abzuschalten und einen Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, ist Sport zu treiben. Aber Achtung, es muss intensiv sein. Sportarten wie Radfahren, Klettern, Surfen oder Teamsportarten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern, können deine Rettung sein, um den Kreislauf negativer Gedanken zu durchbrechen.
4. Tauche ein ins Spiel
Spielen, vor allem wenn es viel Konzentration erfordert, hilft ebenfalls, diese Grübelgedanken zu stoppen. Probiere Puzzles, Videospiele, Schach, Konstruktionsspiele oder Brettspiele aus. Du wirst merken, dass das Abschalten sowohl einfach als auch unterhaltsam sein kann.
5. Psychologische Strategien
Den Kreislauf der Grübelgedanken zu durchbrechen, ist ein Lernprozess, der je nach Beginn, wie sehr du dich einbringst und anderen Faktoren mehr oder weniger Zeit in Anspruch nehmen kann.
- Gedankenstopp: Verwende ein Wort wie „Stopp“ oder einen Klaps, um diese störenden Gedanken zu stoppen und sie durch positivere zu ersetzen.
- Denke daran, aber für eine begrenzte Zeit: Widme einen bestimmten Moment (mit Anfang und Ende) des Tages, um zu versuchen, die Sorge, die dir im Kopf herumgeht, zu lösen, damit sie nicht den ganzen Tag dominiert.
- Genieße es: Mache Aktivitäten, die mit diesen Gedanken unvereinbar sind, wie mit Freunden ausgehen, joggen oder eine Runde spielen, das hilft ebenfalls.
- Schreibe, was du denkst: Leere deine Gedanken auf Papier, ohne Filter. Das hilft, objektiv zu analysieren und positive Aspekte zu finden.
- Sprich darüber: Diese Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, sei es durch Sprechen oder Aufzeichnen, hilft, sich möglicher Verzerrungen bewusst zu werden.
- Atme, gehe spazieren und höre Musik: Die Atmung zu verbessern, aerobes Training wie schnelles Gehen und Musik hinzuzufügen, sind effektive Taktiken, um Grübelgedanken zu stoppen.
Denke daran, den Kreislauf dieser Gedanken zu durchbrechen, braucht Zeit und Übung, kann aber zu einem ruhigeren und widerstandsfähigeren Geist führen. Du kannst es schaffen!